instagram

pondělí 1. prosince 2014

Jídelníčky - říjen 2013 až listopad 2014

Jedna ovesná s řeckým borůvkovým jogurtem, banánem, trochou tvarohu, kokosem, borůvkami a ořechy :3

Ahoj všichni :)
A máme tu zase nejkrásnější čas v roce - prosinec a s ním i přicházející Vánoce! Dnes jsem si ale pro vás přichystala poněkud jiný než vánoční článek. Každý měsíc bych totiž chtěla přidávat nějaké zhodnocení mého snažení o zdravý životní styl, a to formou jídelníčků. Na úvod jsem si pro vás přichystala srovnání jídelníčků za celou moji dobu blogování. Na každý měsíc vychází jeden jídelníček, ale neberte to doslova. Někdy jsem jedla méně, někdy více, ale na tom teď nezáleží.




Říjen 2013
snídaně: 2 plátky slunečnicového chleba s tvarohem smíchaným s jogurtem, banánem a medem , mandarinka, čtvereček hořké 75 % čokolády
svačina: chléb Moska s máslem a sýrem, ledový salát, rajče, okurka, kedlubna, pár hroznů, jablko
oběd: kaiserka
svačina: medovník :/ - v 5 odpoledne!!!
večeře: knackebrot s pažitkovým pomazánkovým máslem, ledový salát, okurka, vařená brokolice a květák, pár hroznů
Pamatuju si, jak jsem byla na sebe naštvaná, že jsem si dala v pět hodin odpoledne medovník, který měla mamka k narozeninám. Jinak mně připadá, že jsem jedla celkem málo, ani jsem neobědvala ve všední dny! No, nedivím se, že jsem od srpna 2013 do toho letošního neměla měsíčky, když jsem jedla takhle málo! A myslela jsem si, jak jím zdravě, haha :D


Listopad
snídaně: 1/2 tvarohu s medem a rozmačkaným banánem, 1/2 celozrnného chlebu, mandarinka
oběd: zeleninová polévka, ryba na másle s vařenými brambory ve slupce, salát s čínským zelím a mrkví
svačina: jablko, mrkev, 1/4 pomeranče
večeře: 1/2 celozrnného chleba s 1/3 Lučiny v kostce, šunkou a sýrem, ledový salát, mrkev, 1/4 oranžové papriky, okurka, 2 rajčátka

Pozor! Vyjímečně oběd! :D Ale myslím, že to byla sobota, tak to se nepočítá :D



Prosinec
snídaně - vánočka + 1/4 tvarohu smíchaný s jogurtem a banánem, 2 ks cukroví
oběd - krocan s bramborovou kaší, opečenou cibulkou a zeleninou
svačina - žitný knackebrot s tvarohouvou pomazánkou s mrkví, Gouda, kvalitní šunka, paprika
+ asi 10 ks cukroví
večeře - salát s jablkem, vajíčkem, knackebrot

Leden 2014
snídaně - 200 g bílý jogurt s rozmačkaným banánem, 2 lžíce sypaného musli (ovesné a rýžové vločky, rozinky, pár kousků sušených banánů)
oběd - dušené kyselé zelí, 2 bramborové knedlíky, králičí noha
svačina - 4 kousky jablečné buchty s čokoládovou polevou, 1 jablko
večeře - zeleninový salát, 35 g celozrnný chléb s pomazánkovým máslem, šunkou a císařským sýrem, 5 kešu ořechů


Únor
snídaně - ovesná kaše s medem, pomeranč, mandarinka
svačina - celozrnný špaldový chléb s tvarohem, mrkev, paprika, čtvereček hořké čokolády 85 %
oběd - bílý jogurt s domácím musli (ovesné vločky, 2 fíky, mandle)
svačina? - jemná zeleninová polévka s tmavým rohlíkem
večeře - přírodní vepřový plátek s bramborovým salátem bez majonézy, hora ale fakt hora zeleniny :D

Březen
snídaně - chléb Moskva s máslem a šunkou, vařené vejce, zelenina, jablko
oběd - česnečka s opečeným chlebem, jasmínová rýže s červenou, vařená zelenina, nastrouhaný sýr ♥ ♥ ♥
svačina - 2 toasty s máslem a medem, pomeranč
večeře - zapečený toast se sýrem, šunkou a kečupem, zelenina

Vidíte ten nedostatek bílkovin? To jsem ještě neznala žádné tofu a  nesnědla jsem osm vajec týdně :D



Duben
snídaně - ovesná s medem, jablkem, kiwi, semíky, kokosem a rozinkami
svačina - celozrnný chleba s domácí pažitkovou lučinou, zelenina
oběd - kuřecí závitek se šunkou, sýrem a paprikou, brambory, rajčátka, salát ze skleníku
svačina - čokoládovo-višňový pudink s medem a rozvařeným jablkem, 3 malé ovesné sušenky
večeře - celozrnný chleba s domácí lučinou, sýrem a semínky



Květen
snídaně - ovesná kaše s mlékem, medem, jablkem, trochou bílého jogurtu, semínky a skořicí
oběd - špenátová polévka, těstovinový salát s celozrnnými těstovinami, zeleninou a rybičkami z konzervy
svačina - bílý jogurt s banánem, skořice
večeře - salát, dva kukuřičné plátky s rybí pomazánkou a ředkvičkami
2.večeře - tvarohový dort u kamarádky



Červen
snídaně - jáhlová kaše s banánem, jablkem a medem, jahody rozmixované s kefírovým mlékem, slunečnicová semínka, mandle + dva čtverečky čokolády Geisha
svačina - třešně, nektarinka, dva čokoládové jazýčky z hořké čokolády
oběd - vývar s drobením, králík na pražský způsob s rýží, salát
svačina - třešně, dvě jablka (před během)
svačina - bílý jogurt s mandlemi, rozinkami a slunečnicovými semínky, dva rýžoé chlebíčky s hruškovo-zázvorovou marmeládou
večeře - chléb s máslem, šunkou a sýrem, zelenina

Červenec
Snídaně - pohanková kaše s mákem, jablkem, meruňkou a švestkami, tvaroh s kakaovým Tvaroháčkem, 2 cuketové muffiny
Oběd - květáková polévka s mrkví, kuřecí rizoto se sýrem, okurkový salát
Večeře - celozrnný chléb se slunečnicovými semínky, 2 míchaná vajíčka se sýrem, zeleninový salát, 2 datle

V červenci jsem už plně propadla stravování podle IF, neboli přerušovaného půstu. Pro ty, co o něm ještě neslyšeli, mám jednoduché vysvětlení. Stravujete se dle jakýchsi oken, kdy máte určitý čas na jezení a po zbytek dne/noci se "postíte". Já jsem si vybrala metodu, která zahrnuje osm hodin jezení, kdy se musíte vejít do svého "kalorického limitu" a šestnáct hodin nejezení. Možná si říkáte, co to je za bláznovství, ale já jsem byla opravdu plná a nebyla jsem nějak hladová během toho "půstu". Možná trošinku, ale brzo jsem si zvykla :) Jedla jsem třikrát denně a porce to byly opravdu veliké, protože jsem měla také o hodně víc pohybu než teď. Cvičila jsem třeba i dvě hodiny denně! Kvůli škole jsem s tímto musela bohužel skončit, ale myslím si, že o příštích prázdninách se na to zase vrhnu, protože po každé změně stravovacího režimu na své postavě pozoruji kladné výsledky :)

Srpen
Snídaně - ovesná kaše se strouhaným jablkem a medem posypaná strouhanými oříšky, hroznové víno, Alnatura čokoládová tyčinka s jogurtovo - malinovou náplní + 3 Bebe rodinné
Oběd - jemná cuketová polévka, neloupaná rýže se zeleninou a horáckým sýrem
Svačina - zmrzlina "tvaroh s quellou"
Svačina - čokoládovo - mandlový dort s lesním ovocem
Večeře - míchaná vajíčka s rajčaty, dva rýžové chlebíčky
2. večeře - tvaroh s jogurtem, kakaem a medem



Září
snídaně - ovesná kaše s banánem a tvarohem uvnitř ozdobená kokosem, ostružinami a hroznami
oběd - dušená aljašská treska s brambory a vařenou zeleninou
svačina - tvaroh s jablkem, sušenými švestkami a skořicí
večeře - celozrnný žitný chléb s Cottage, zelená paprika, rajče, mrkvový salát s jablíčkem

A s nástupem školy a poznání svého přítele se moje porce značně zmenšují! O prázdninách to byla ovesná kaše z osmdesáti gramů vloček, v září ze čtyřiceti nebo i třiceti! Rapidní zmenšení porcí, protože po nemoci se mi stáhl žaludek a víc jsem prostě nesnědla.



Říjen
snídaně - jogurt s tvarohem, ovesné vločky, půlka ovoce kaki
svačina - Havlíčkova žitná sušenka, banán, řecký jogurt s jahodovou příchutí
svačina - celozrnný chléb s tvarohem, šunkou, rajče, dvě mandarinky, kokosové latté
oběd - zeleninová polévka, dušená mrkev s brambory
svačina - proteinová tyčinka Wellmix Sport vanilka
večeře - míchané vejce se šunkou, celozrnný chléb, rajče


Listopad
snídaně - ovesná kaše s vařeným jablíčkem, skořicí, slunečnicovými semínky, mandarinkou a mandlemi
oběd - čočková polévka, vaječná omeleta plněná špenátem
svačina - tvaroh s jogurtem a rozmačkaným banánem, kakaem, ovesnými vločkami, chia semínky a ořechy
večeře - dva toasty s rybí tvarohovou pomazánkou, šunka, okurka
2. večeře (po cvičení) - 3/4 tvarohu s kakaem a ořechy



Doufám, že se vám článek líbil a budu moc ráda, když napíšete který z jídelníčků se vám líbí nejvíc a případně navrhnout, který článek(kromě již tradičních deníčků a jídelních inspirací) byste se ode mně rádi přečetli :)

12 komentářů:

  1. mňam ty kaše :3

    http://gethealthyandfitwithus.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
  2. Páni, zajímavý článek, to mě ještě nenapadlo, ale je to dobré srovnání změn v jídelníčku, asi to taky někdy udělám:) Každopádně se mi líbilo jak jsi jedla v létě a i teď:)

    OdpovědětVymazat
  3. Páni, nejdřív jsem se děsila že jsi fakt přidávala jídelníčky z úplně všech dní v tomto období a říkala si že to neshlédnu ani za rok xD kde jsi to vyhrabala? historie blogu nebo sis vedla nějaké sešity jako kdysi Andee která teď přešla k online kalorickým tabulkám v mobilu které hlídají i bílkoviny (a zjistila že jich jí málo) atd?
    Jak očekáváš, já nejvíc ocením jídelníčky kdy dlabeš co nejmíň, byť vím že to nic zdravýho není xD ale ta změna mezi loňským říjnem a letošním listopadem fakt je :-)
    --
    No jo, klidně vysvětlím, hlavně ať chápete ;-) Nene, váš vztah klišé není, akorát tak trochu osud xD ale být v knížce, nikdo by tomu nevěřil, sama víš že lidi baví problémy aby mohli oceňovat ty přeslazený pasáže ;-) a opět připomínám nabídku konzultace, pod vhodným dohledem z tebe něco bude ;-)

    OdpovědětVymazat
  4. Jáj Lucí, ty máš porcičky, stále mi přijdou takové pidiminimaličké:D Ale neskutečně nádherné, moc si s tím vyhraješ a úplně to lahodí oku, jsi šikula, já bych sice zvládla minimálně dvakrát takové, ale určitě bych si pochutnala :** A krásná mistička! :))
    Krásný den:*
    changelucylife.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  5. mnaaam tolik jídlaa:D Všechno vypadá tak dobře!

    OdpovědětVymazat
  6. Jééé to je vidět že čteš v polospánku nebo nestíhající, jinak to bylo relativně pochopitelné ;-) ona ho nezavraždila protože je na něj naštvaná že je děvkař, ale protože věří že tím zvrátí tu magii stejně jako když ona umřela Kasandřiným nožem a zrušilo se Damianovo ovlivnění ;-)

    OdpovědětVymazat
  7. Páni, kde jsi vyhrabala tak staré jídelníčky? :D Taky bych si přála, abych měla srovnání toho, jak jsem jedla dřív. Nejvíc bych ocenila ty jídelničky, než jsem začala hubnout, protože už si VŮBEC nepamatuji, jak jsem jedla a mrzí mě to. Ty fotky jsou zase hotové foodporn, takhle nám dělat chutě. :)

    http://roxyshealthyland.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
  8. Je pěkné sledovat jak se ty jídelníčky mění :)) A ty fotky kašiček jsou prostě boží :)

    http://myway-tofitness.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
  9. Všechna jídla vypadají moc dobře, hlavně ty kašičky :) Já vždycky když projíždím blogy nebo instragram a koukám na fotky kaší, už se hrozně vždycky těším, až si jí budu moct taky ráno udělat! :D

    OdpovědětVymazat
  10. Oceňuju čestné přiznání i nadšení pro četbu a pokud nebudeš chápat i tak klidně se doptej i když bych už neřekla že může v něčem bejt problém :-) a pokud jsi myslela tu otázku na Damiana s tím koncem., tak v baru dělá což už bylo zmíněno takže logické ;-) PS odepisuju z mobilu a je to lehký xD

    OdpovědětVymazat
  11. Krásný jídelníčky moc se mi líbí ten za duben a květen. :)

    OdpovědětVymazat
  12. Koukám, jak krásně jsi vylepšila své jídelníčky a přeji,ať je máš i nadále tak pěkné jako doposud. ;)


    www.una-vez-mas-la-anorexia.blog.cz
    www.fitzdravyzivot.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat

Děkuji za každý komentář! Přeji hezký den ;)